Это статья LibraChat. Если ты собирался сказать «Алиса, составь план тренировок», здесь о том же, но в другой нейросети: как попросить план в LibraChat так, чтобы он учитывал твой дом, твой инвентарь и твои ограничения. Короткий ответ: план под себя получается, когда в запросе есть цель, сколько раз в неделю и сколько минут, что есть дома и что болит. Без этих четырёх вещей придёт план для среднего человека, которого не существует.
Но сначала о том, когда нейросеть вообще не нужна.
Когда план тренировок можно составить без нейросети
Базовые правила домашних тренировок помещаются в несколько строк. Занятия через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. Разминка перед каждым. Нагрузка растёт постепенно: сначала техника, потом повторы, потом вес или темп. И никакой работы через боль в суставах. Если ты уже тренировался и знаешь свои упражнения, этих правил хватит, чтобы собрать неделю самому.
Готовая программа из интернета тоже годится, если ты здоров, а инвентарь и цель совпадают с авторскими. Совпадает такое редко. В половине программ есть прыжки и бёрпи, и с больными коленями приходится либо терпеть, либо выкидывать упражнения и оставаться с дырявым планом.
Нейросеть нужна там, где твоя комбинация необычная: мало времени, свой набор железа, цель вроде турника и что-то, что болит. Тогда собрать план самому трудно, а готового под тебя нет.
«Составь план тренировок» в LibraChat под свои условия
Здесь главное — рассказать о себе всё, что влияет на план. Я сформулировал запрос за человека, у которого типичная ситуация: новичок, дома, мало времени, хочет начать подтягиваться, но колени иногда напоминают о себе:
Составь план тренировок на четыре недели для новичка 35 лет: занимаюсь дома три раза в неделю по 30 минут, есть коврик и две гантели по 5 кг. Цель — укрепить спину и начать подтягиваться на турнике во дворе, колени иногда побаливают, поэтому без прыжков. Напиши, как понять, что нагрузка подходит.
Замени возраст, время, инвентарь, цель и ограничения на свои. Последнюю фразу оставь как есть: она дала самую полезную часть ответа. Никаких настроек не нужно: открой